【睡眠不足は質より量で決まる！】睡眠の常識を覆す事実

結論からお伝えすると、睡眠不足は「睡眠の質」よりも「睡眠時間」に大きく左右されます。

もちろん、睡眠の質も重要です。

しかし、どんなに質の良い睡眠を取ったとしても、睡眠時間が短ければ睡眠不足は解消されません。

例えば、毎日3時間しか眠れない人が、どんなに熟睡できたとしても、睡眠不足であることに変わりはありません。

ろずびー

「睡眠は量より質」というのは、量を確保した上での話ですよってことですね。

どんなに質のいい睡眠を取ったとしても、6時間未満を睡眠不足とする定義は変わらないのね。

ねるぱん

質の良い短時間睡眠では補えない？

睡眠の質を向上させる方法として、深い眠り（ノンレム睡眠）を増やす、環境を整える、寝る前のルーチンを工夫するなどが推奨されています。

しかし、これらをすべて実践したとしても、そもそも睡眠時間が不足していれば、脳や体の回復は十分に行われません。

研究によると、大人が必要な睡眠時間は平均7〜9時間と言われています。

短時間でも質を高めれば大丈夫と考える人もいますが、それが通用するのはごく一部のショートスリーパーのみ。

大半の人にとって、一定の睡眠時間を確保することが、健康やパフォーマンスを維持するうえで不可欠なのです。

ろずびー

「ショートスリーパーなら短時間睡眠でもパフォーマンスは落ちないかもしれないけど、目には負担がかかる」という研究も最近ではあるみたいです。

目を長時間休められるのは睡眠中しかないのね。

ねるぱん

睡眠不足が引き起こす問題

睡眠時間が足りないと、以下のような問題が発生します。

短時間でも「ぐっすり眠れた」と感じることはあるかもしれませんが、実際には脳と体が十分に回復していない可能性があります。

睡眠中には、脳や体の疲労回復、記憶の整理、ホルモンバランスの調整など、様々な重要な働きが行われます。

これらの働きは、一定の睡眠時間を確保することで、初めて十分に行われるのです。

ろずびー

睡眠不足の影響は今更という感じはしますね。

睡眠不足は最恐のデバフなのね。

ねるぱん

まずは睡眠時間の確保を！

睡眠の質を向上させることも大切ですが、まず最優先すべきは十分な睡眠時間を確保することです。

目安として、最低でも7時間の睡眠を確保することを心がけましょう。

また、休日に寝だめをするのではなく、毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることが理想的です。

ろずびー

1日の予定の中に最優先で睡眠時間のスケジュールを入れてしまうのがオススメです。

睡眠時間より重要なスケジュールなんて存在しないのね。

ねるぱん

まとめ

「睡眠の質を上げれば短時間でもOK」と考えるのは危険です。

実際には睡眠不足は量で決まるため、まずは十分な睡眠時間を確保することが最優先。

質の向上はその次に考えるべきポイントです。

睡眠時間をしっかり確保し、健康で充実した毎日を送りましょう！

ろずびー

100歳以上のご高齢の方の平均睡眠時間がおよそ9時間ということを考えると、まずは量を確保するというのは理にかなっています。

睡眠の質を高めるのは少し難しいけど、量を確保するだけなら割と簡単にできるのね。

ねるぱん