夜の寝つきが悪い、深い眠りが得られないという悩みを抱える人は多いです。
そんな方におすすめしたいのが、「夜のハチミツ習慣」。
夜にハチミツを摂取することで、血糖値を安定させ、深い眠りを得ることができます。
この習慣は、睡眠の質を向上させ、翌日の活力を高めるのに役立ちます。
自分の場合は夜寝る直前にスプーンで直で摂取して、夜中に途中で起きた時にも同じように摂取しています。
甘くて美味しいくてグッスリ眠れるって最高なのね。
ポチップ
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ハチミツの成分とその効果
- フルクトースとグルコース：ハチミツにはフルクトースとグルコースが含まれています。これらはゆっくりと分解され、持続的にエネルギーを供給します。
- 抗酸化物質：ハチミツにはビタミンCやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を抑える効果があります。
- アミノ酸：アミノ酸の一種であるトリプトファンは、セロトニンとメラトニンの生成を助けます。
万能薬みたいな蜜ですね。
ハチミツが睡眠の質を高める3つの理由
1. 血糖値の安定化
- 睡眠中に血糖値が急激に下がると、コルチゾールというホルモンが分泌され、覚醒を促します。
- ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、穏やかに吸収されるため、血糖値の急激な変動を防ぎます。
2. トリプトファンの吸収促進
- トリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるセロトニンの生成を助けます。
- ハチミツは、トリプトファンが脳に運ばれるのを助け、メラトニンの生成を促します。
3. 肝臓のグリコーゲン補給
- 睡眠中、肝臓はグリコーゲンを消費して血糖値を維持します。
- ハチミツは、肝臓のグリコーゲンを補給し、夜間の血糖値の安定に役立ちます。
ハチミツが睡眠にいいっていうのは、ちゃんとした科学的根拠があるのね。
夜寝る前にハチミツを舐めたりして虫歯は大丈夫なの？
夜寝る前にハチミツを摂取する場合、 虫歯のリスク は気になりますよね。
結論から言うと、適切にケアすれば大きな問題にはなりません。
以下のポイントを押さえておくと安心です。
ここがネックで踏み出せない人も多いでしょうしね。
ハチミツは虫歯になりにくい
ハチミツには 抗菌作用 があり、特に「マヌカハニー」などは虫歯の原因となる ミュータンス菌の増殖を抑える 効果が期待できます。
そのため、普通の砂糖よりも虫歯リスクは低め です。
砂糖の何倍も甘いのに、抗菌作用があるっていうのは不思議な感じがするのね。
ただし、歯に残るとリスクあり
ハチミツは 粘着性がある ため、歯に付着しやすく、長時間放置すると虫歯の原因になる可能性があります。
特に、口の中が乾燥している状態（寝る前）は虫歯になりやすいので注意が必要です。
糖分ということには違いないですからね。
虫歯を防ぐ対策
- ハチミツを摂った後に水やお茶を飲む（口の中を流す）
- 軽くうがいをする（食べかすを減らす）
- 歯磨きをしてから寝る（特に寝る直前に摂取する場合）
砂糖の何倍も甘いのに、抗菌作用があるっていうのは不思議な感じがするのね。
まとめ
夜のハチミツ習慣は、血糖値を安定させ、深い眠りへと導く自然な方法です。
適量を守りながら、自分に合った取り入れ方を試してみてください。
質の高い睡眠が得られれば、翌朝の目覚めもスッキリし、1日を快適に過ごせるはずです。
どんなものでもそうですが、いくら体にいいからと言って過剰摂取すると毒になってしまいます。
用量を守ってグッスリ眠るといいのね。
ポチップ
