睡眠の質にお悩みの方へ、最近話題の「ウェイトブランケット（重たい毛布）」をご存知でしょうか？
一見すると普通の毛布に見えますが、その重さには科学的な裏付けがあり、快適な睡眠をサポートしてくれるアイテムです。
この記事では、重たい毛布の驚きの効果についてご紹介します。
自分が愛用しているオススメのウェイトブランケットは、『ハグラビ』です。
肌触りがいいのは当たり前として、リバーシブル素材になっているから季節問わず使えるのね。
ポチップ
ウェイトブランケットとは？
ウェイトブランケットは、その名の通り「重たい毛布」です。
この毛布は小さなガラスビーズやプラスチックペレットが内側に均等に配置されており、体全体を優しく包み込むような圧力を与える設計になっています。
この圧力が「ディープタッチプレッシャー」と呼ばれる効果を発揮し、リラックス感や安心感をもたらします。
個人的には、睡眠の質を手軽に上げてくれる寝具No.1がウェイトブランケットだと考えています。
枕やマットレスも大切だけど、何が最適なのかはかなりの個人差があるのね。
一方で、ウェイトブランケットは「体重の10％前後の重さ」を選べば、ほとんどの人にフィットする点が最大の強みですからね。
ウェイトブランケットの驚きの効果
睡眠の質の向上
ウェイトブランケットは、睡眠ホルモンの一つであるセロトニンの分泌を促進すると言われています。
これにより、不安感が軽減し、深い眠りに入りやすくなります。
「睡眠の質が向上する」というのは大前提の話ですね。
ディープタッチプレッシャー効果
ウェイトブランケットは、体全体に均等な圧力をかけることで、安心感とリラックス効果をもたらします。
このディープタッチプレッシャー効果により、ストレスホルモンの分泌が減少し、リラックス状態を促進します。
結果として、睡眠の質が向上するのです。
「ディープタッチプレッシャー」っていうのは、身体に優しくも強めの圧力をかけることで、リラックス効果や鎮静効果をもたらすことなのね。
ストレスと不安の軽減
重たい毛布がもたらす圧力は、神経系に働きかけ、ストレスや不安感を軽減します。
特に、寝る前に感じる不安を和らげ、リラックスした状態で入眠することができるため、深い眠りを得やすくなります。
寝る前の不安が軽減されるというのは思っている以上のメリットです。
リラックス効果
体に適度な圧力がかかることで、まるで「抱きしめられている」ような感覚が得られます。
この感覚が心身のリラックスを促します。
包みこまれる感覚が安心感を与えるという研究もあるのね。
副交感神経を活性化
ウェイトブランケットの使用により、副交感神経が刺激され、リラックス状態に導かれます。
これにより、眠りにつく前の興奮状態を抑え、寝つきを良くする効果があります。
ウェイトブランケットを導入して以来、明らかに寝付きが良くなりました。
ウェイトブランケットが睡眠の質を高める3つの理由
1. 深部感覚への刺激（深部圧刺激）
ウェイトブランケットの適度な重みが、深部感覚（筋肉や関節など体の深部にある感覚）を刺激し、まるで優しく抱きしめられているような安心感をもたらします。
この感覚は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックス効果を高めます。
2. セロトニンとメラトニンの分泌促進
深部圧刺激は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。
セロトニンは、精神を安定させる作用だけでなく、睡眠ホルモンであるメラトニンの前駆体でもあります。
つまり、ウェイトブランケットは、良質な睡眠に不可欠なメラトニンの生成を間接的にサポートします。
3. 睡眠中の体の動きの抑制
前述の通り、ウェイトブランケットを選ぶ際の最も重要なポイントは、体重の10％前後の重さのものを選ぶことです。
例えば、体重が60kgの人であれば、6kg前後のウェイトブランケットが適しています。
慣れてしまうと、ウェイトブランケットがあるかないかで、体感があるレベルで睡眠の質が違ってきちゃうのね。
科学的な裏付け
いくつかの研究により、ウェイトブランケットの使用が不眠症に効果を持つ可能性が示されています。
スウェーデンの研究（2020年）
不眠症の患者にウェイトブランケットを使用させた結果、睡眠の質が向上したと報告されています。
使用者の63%が睡眠の質が改善し、寝つきが早くなったと回答しました。
心拍数の低下
ウェイトブランケットを使用することで、心拍数が安定し、リラックス状態に入ることが科学的に確認されています。
これが、眠りの深さをサポートする一因となっています。
スウェーデンの研究はかなり有名な話ですね。
まとめ
ウェイトブランケットの選び方のポイント
- 体重の10%前後の重さを選ぶ：自分の体重の約10%に相当する重さのブランケットが最適とされています。
- サイズ：ベッドや体に合わせたサイズを選ぶことで、快適な使用感が得られます。
- 素材：肌触りの良い素材や、季節に合わせた素材を選びましょう。
ウェイトブランケットは、重さを利用して睡眠の質を向上させる素晴らしいアイテムです。
特に「ハグラビ」は、その品質と効果から、自信を持っておすすめできます。
ぐっすり眠れる魔法のような効果を、ぜひ一度体験してみてください。
自分が使ってみて大満足しているので、『ハグラビ』をオススメしていますが、「睡眠の質の向上」という観点からは、よほど変な商品じゃなければ割となんでもいいとは思います。
迷った時には『ハグラビ』を選んでおけば間違いはないのね。
ポチップ
