「昨日の夜、全然眠れなかった…」
そんな経験、誰にでもありますよね。
寝不足の朝は、体がだるく、頭もぼーっとして、一日が憂鬱に感じられるものです。
しかし、そんな時こそ、考え方ひとつでパフォーマンスを大きく変えられることをご存知でしょうか？
実は「寝不足を気にしない」ことが、意外にも寝不足の影響を軽減するカギとなるのです。
睡眠は重要ですし、日頃の睡眠によって人生が変わると言っても過言ではありませんが、たった1日眠れない日があったところでどうこうなるものではありません。
フルマラソンを走っている時の、途中の10mのタイムなんてどうでもいいのね。
寝不足の朝、「気にしない」が最強の理由
「寝不足で最悪…」と考えるのと、「そんな日もあるさ！」と考えるのでは、その後のパフォーマンスに大きな違いが生まれます。
これは、「プラシーボ効果」と呼ばれる心理現象が関係しています。
プラシーボ効果とは、実際には効果のないことでも「効果がある」と信じることで、実際に効果が現れる現象のことです。
つまり、「寝不足だ…」と気にすればするほど、体は「寝不足モード」に入り、パフォーマンスが低下してしまうのです。
逆に、「そんな日もあるさ！」と割り切ってしまえば、体は「通常モード」を維持しようとし、パフォーマンスへの影響を最小限に抑えることができます。
注意
あくまでも、1日だけ眠れない日があった場合の話です。
「案外寝なくても大丈夫だな！」と、睡眠不足が習慣化してしまうのはとても危険です！
「ただの思いこみでしょ？」とバカにできないのがプラシーボ効果ですからね。
寝不足を軽減するための5つのポイント
1. 「気にしない」マインドセットを持つ
眠れなかったことを深刻に考えすぎると、かえってストレスになり、その影響でさらにパフォーマンスが落ちてしまうこともあります。
「まぁ、なんとかなる！」と気楽に考えましょう。
2. 朝のルーティンを変えてみる
軽い運動やストレッチ、朝日を浴びることで、眠気をリセットしやすくなります。
特に、朝日を浴びることは体内時計を整えるのに効果的です。
3. カフェインの摂取を工夫する
朝にコーヒーやお茶を飲むとスッキリしますが、摂取しすぎると午後に眠気の波が来ることも。
適度な量を意識しましょう。
4. 仮眠を上手に活用する
15〜20分程度の短い仮眠を取ることで、頭がスッキリし、パフォーマンスが回復しやすくなります。
ただし、長時間寝すぎると逆効果なので注意。
5. 水分補給をしっかりと
体内の水分が不足すると、集中力が落ちやすくなります。
こまめな水分補給を心がけましょう。
「パワーナップ」と呼ばれる短い昼寝には物凄い効果があります！
「昼寝を制す者が午後の眠気を制す」と言っても過言ではないのね。
まとめ
寝不足になってしまった朝は、「気にしない！」と割り切ることで、その影響を最小限に抑えられます。
プラシーボ効果を上手に活用し、「大丈夫、なんとかなるさ！」というマインドで一日をスタートさせてみましょう。
もし慢性的な寝不足に悩んでいる場合は、生活習慣の見直しも重要です。
しかし、一晩くらい眠れなかったとしても、大きな問題にはなりません。
気楽に構えて、今日も元気に過ごしましょう！
睡眠は1日だけではなく、トータルで考えることが重要です。
「普段はグッスリ眠れる+たまたま眠れなかった日は気にしない」、これが最強の睡眠戦略なのね。
