成功者は「継続が大事」と口をそろえて言います。
しかし、多くの人が三日坊主になってしまうのはなぜでしょうか？
その答えはシンプルです。
「快感を伴わない行動は長続きしない」からです。
本記事では、継続の本質について掘り下げ、どのようにすれば習慣を身につけられるのかを解説します。
「継続」と聞くと、苦しみながら頑張ることをつい連想してしまいがちですが、「イヤなことは続かない」というのは至極当たり前の話ですよね。
「楽しいことを楽しく続ける！」というのは理にかなってるよね！
不快なことは脳が拒否する
人間は本能的に「快」を求め、「不快」を避ける生き物です。
これは生存本能に深く根ざしたものであり、不快なことを無理に続けるのは精神的にも肉体的にも負担になります。
例
- 早朝のランニングは健康に良いと分かっていても、寒さや眠気で続かない
- 苦手な料理に挑戦しても、美味しく作れずに諦めてしまう
- 難しい資格勉強を始めても、苦痛ばかりで挫折してしまう
これらは全て、行動に伴う不快感が快感を上回った結果と言えます。
脳は不快なことを避けようとするため、どんなに目標が魅力的でも、不快な行動は継続できないのです。
「苦手なことは徹底的に避けましょう！」ということにも通ずるものがあります。
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快感を伴うと継続できる理由
脳は快感を得ることで「報酬系」が刺激され、ドーパミンが分泌されます。
これにより、「またやりたい！」という気持ちが生まれ、行動が習慣化されます。
例
- ゲームは楽しさ（快感）があるから何時間でも続けられる
- SNSは「いいね！」がもらえる快感があるから何度もチェックする
- お気に入りの音楽を聴きながらのジョギングは、気分がよくなるから続けやすい
これらの例では、行動に伴う快感が不快感を上回っています。
脳は快感を求め、同じ行動を繰り返そうとするため、自然と継続につながるのです。
いい意味での「中毒性」ってあるよね！
継続を成功させるための「快感の仕組み化」
では、どうすれば継続するための快感を最大化できるのでしょうか？
- 小さな成功体験を積み重ねる：目標を細分化し、達成のたびに「できた！」という快感を得る。
- ご褒美を用意する：勉強を1時間したら好きなスイーツを食べる、など。
- 行動自体をゲーム化する：ポイント制やランキング機能を活用し、楽しみながら取り組めるように工夫しましょう。
- 楽しい要素を取り入れる：運動ならお気に入りの音楽を流す、勉強なら好きな文房具を使う。
- 仲間と一緒にやる：競争や共感が快感を生み出し、継続のモチベーションを高める。
- 習慣化するまで無理をしない：いきなり完璧を求めず、「やったらOK」とすることで、続けるハードルを下げる。
「ゲーミフィケーション」を取り入れることができれば、勝利は約束されたようなものです。
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まとめ：継続には「快感」を設計しよう
習慣を定着させるには、「やらなきゃ」ではなく「やりたい！」と思える仕組みを作ることが大切です。
不快なことは自然と遠ざかるため、いかに快感を感じられるかが継続のカギになります。
もしあなたが何かを継続したいなら、「どうすれば楽しめるか？」を考えてみてください。
工夫次第で、どんなことでも習慣化できます。
まずは小さな快感を見つけることから始めてみましょう！
「ああ・・・やらなきゃいけないな」と感じている時点で不快感がありますからね。
「続けること」よりも「楽しめる」ことにフォーカスした方が継続しやすいんだね！
